Repetições: Uma repetição é uma execução completa de um movimento.
Séries: Uma série é um grupo de repetições de um exercício.
Carga: Normalmente expressa em quilos, utilizada para oferecer resistência à execução de um exercício.
Intervalos de descanso: É o tempo que você leva entre as séries de um exercício.
Velocidade de execução: É a rapidez com que você levanta e abaixa o peso durante um exercício de musculação.
Intensidade: Mais associado a qualidade, não somente a carga levantada, mas sim, a todo o conjunto do treino citados acima.
Volume: Quantidades de séries realizadas, podendo ser calculada por semana, por treino, por grupo muscular, por treino etc.
Métodos metabólicos e tensionais:
Metabólicos: Os maiores números de repetições vão gerar alterações metabólicas na musculatura, gerando assim a hipertrofia.
Recomenda-se a utilização menores cargas, maior número de repetições e intervalos mais curtos.
Alunos iniciantes ou lesionados vão se beneficiar mais deste tipo de treino.
Tensional: É a tensão provocada principalmente nos músculos para que haja hipertrofia.
Essa tensão pode gerar lesões nas fibras musculares, o corpo se adaptando a esse estímulo, inicia com isso o processo de hipertrofia.
Recomenda-se a utilização de maiores cargas, menor número de repetições, intervalos mais longos e amplitudes completas.